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女生熬夜的坏处:警惕熬夜对身体的八大坏处熬夜

[2019-07-12 06:00:24] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:熬夜是我们现在很多人的都会遇到的事情,因为白天的工作和学习都很忙,好不容易到了晚上,觉得那么一小会自己独处的时间很珍贵,所以就常常会忘记了早点睡觉。那你知道熬夜之后,吃一些什么食物可以帮助调理吗?请看今天的内容介绍!警惕熬夜的八大坏处1.经常熬夜会使人疲惫、精神不继;人体的免疫力也会随着下降,而感冒、胃肠感染、过敏原等自律

  熬夜是我们现在很多人的都会遇到的事情,因为白天的工作和学习都很忙,好不容易到了晚上,觉得那么一小会自己独处的时间很珍贵,所以就常常会忘记了早点睡觉。那你知道熬夜之后,吃一些什么食物可以帮助调理吗?请看今天的内容介绍!

  警惕熬夜的八大坏处

  1.

  经常熬夜会使人疲惫、精神不继;人体的免疫力也会随着下降,而感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经失调症状都会找上门。

  2.易疼痛

  由于凌晨四点左右,人体会释放抗炎因子,可减少疼痛,缓解僵硬。而熬夜的人往往错过了这一过程,醒来后会感觉,变得僵硬。

  3.易

  有研究显示,长期失眠者患重度症的几率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁症的几率会更高。

  4.记忆力下降

  常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好,而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。研究显示,连续两周每晚只睡6小时的人,短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时,身心更健康。

  5.容易发胖

  睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐,这种不同会影响新陈代谢速度。缺觉容易造成瘦素分泌紊乱,导致发胖,而常熬夜的人缺觉更多。

  6.易

  常熬夜的人睡觉时更容易打鼾,这与他们体重超标有关。打鼾原因很可能是综合征,可导致全身损害。

  7.皮肤变差

  出现、鱼尾纹、眼袋等。由于过度疲惫,造成眼睛四周的血液循环不良,而引起黑眼圈鱼尾纹眼袋、眼袋眼纹或是白眼球布满血丝。熬夜也会导致、脸色变黄、长青春痘等。

  8.易得癌症

  长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。

  熬夜人群吃什么好

  1.猪瘦肉

  猪肉对身体有什么养生的效果好像很少会听说,因为猪肉还是属于一种肥肉比较多的肉类,很多人都会觉得吃了之后对身体不好。

  其实只要是瘦肉的话,猪肉对我们的身体也是有很好的保养的作用的。因为它含有大量的蛋白质和血红素,所以对我们的身体来说可以补充大量的营养。

  在熬夜之后可以吃一些猪瘦肉,里面的维生素B族对于恢复体力有不错的效果。但是吃的时候也要注意一下量,正常来说2量左右是比较适合成人的。

  2.樱桃

  樱桃应该是很多女生的最爱,小巧可爱,而且味道也是非常的好,而且樱桃的酸甜味道可以有效的达到充饥的效果,适合作为夜间的零食。

  而且樱桃里面还含有一些褪黑素,如果你想在第二天再睡一会来补充体力的话,可以吃一些樱桃再睡,褪黑素是可以帮助我们更快的进入梦乡的哦。

  3.香蕉

  香蕉相信不用解释大家已经是对它非常的了解了,可以说它的功能是非常的强大的,香蕉中含有非常丰富的钾,其次就是镁的含量也很丰富。

  现代专家研究表明,人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军,钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现的情况,而镁则具有消除的效果。

  香蕉的味道都是比较甜的,里面含有不少的糖分。而且这些糖分被吃下去之后,可以快速的被转化成葡萄糖。人体对于葡萄糖的吸收率是很高的,所以吃了香蕉之后体力可以快速恢复。

  4.柠檬

  经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。

  直接吃柠檬当然是不现实的,因为柠檬的味道实在是太酸了,建议大家最好还是去喝柠檬水。只要把柠檬的汁水都挤压出来,然后加入适量的清水和蜂蜜就可以了。

  熬夜后的饮食原则

  1.低脂肪,少能量,营养价值高的食物

  在熬夜之后饮食最好选择易消化和吸收的食物,这些食物还不会引起肥胖的问题,比如在熬夜后吃牛奶,水果,全麦面包,这些都是不错的选择。

  千万不要直接吃汉堡、炸串或者是烧烤,这些东西的营养价值都不高,而且是属于垃圾食品的,不适合在熬夜之后来吃。所有的垃圾食品,都非常的不适合哦。

  2.其次要选择能够让人吃得饱的食物

  熬夜之后能量消耗的比较大,多数人的都会感觉到比较饿,所以选择可以吃得饱的东西也十分的重要。不要只是吃一些简单的蔬菜沙拉,这样是不能补充体力的。

  建议大家最好可以选择直接吃完整的一餐,比如一些全麦面包,加上肉类的东西、鸡蛋还有蔬菜,这样就是比较营养全面的一顿饭了。吃到饱就可以了,也不需要吃的太多。

  3.再者不要有刺激作用的食物

  也不能选择一些有刺激性的食物,比如咖啡,辣椒等。这些食物有提神的效果,吃过之后不能让人迅速的进入睡眠。

  4.熬夜还要选择容易消化的食物

  熬夜人体的消化功能本身就会受到影响,新陈代谢各方面也都会变慢的,因此此时如果要吃夜宵的话,更要选择一些容易消化的食物,这样才不会引起便秘的问题,才不会影响第二天的正常就餐。

  5.吃出让你舒服的感觉

  熬夜后一定要吃让你感觉舒服的食物,这些食物可以让你多吃一点,补充更多的能量,让身体尽快恢复健康。

  总结:关于熬夜之后应该吃些什么东西来恢复体力,今天的文章内容已经都告诉大家了,你是不是已经都学会了呢?其实最好的方法还是尽量避免熬夜,这样才是葱根本上对我们的身体进行保护,否则吃东西也只是一个辅助的手法而已。

  本文标签:女生熬夜的坏处

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