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三个级别的燃脂训练,你能练到哪一个级别?

[2020-02-14 10:22:56] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:原标题:三个级别的燃脂训练,你能练到哪一个级别?燃脂效果最佳的情况是我们最大心率达到65%~75%这个心率也被称为“有效燃脂心率”每个人的最大心率都不相同因此做训练的时候应该选择难易程度比较适合自己的训练下面给大家推荐三种不同级别的燃脂动作一、初级篇1

  原标题:三个级别的燃脂训练,你能练到哪一个级别?

  燃脂效果最佳的情况

  是我们最大心率达到65%~75%

  这个心率也被称为“有效燃脂心率”

  每个人的最大心率都不相同

  因此做训练的时候

  应该选择难易程度比较适合自己的训练

  下面给大家推荐三种不同级别的燃脂动作

  一、初级篇

  1、俯卧撑

  动作要领:

  身体保持一条直线

  沉住肩部,用胸发力

  不要过度探头,胸尽量贴向地面

  重复15~20次

  2、两头起

  动作要领:

  每个动作30秒

  休息20-30秒

  这个阶段要适当提升速度

  保持较为急促的心率

  2、哑铃蹲跳

  动作要领:

  注意用肌肉保护膝关节

  跳跃要有节奏和弹性

  避免冲击膝盖

  3、V字拳击

  动作要领:

  腰腹始终保持发力

  双脚全程不能落地

  上半身不要坐直,不要偷懒

  三、高级篇

  每个动作完成60秒

  休息60秒

  重复4组

  1、弓步跳

  2、开合跳

  3、波比跳

  4、高抬腿

  高级篇的动作难度很大

  不可能轻轻松松就练成

  所以大家慢慢来,坚持下去

  不断提高自己的身体素质

  总有一天也能攻下高级篇返回搜狐,查看更多

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